Yazın kilo vermenin faydalarını duydunuz, ancak bunların ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Yaz aylarında hızlı kilo vermek neden bu kadar önemli olduğunun bazı nedenlerini keşfetmek için okumaya devam edin.

Yaz, hızlı kilo vermek için mükemmel bir zamandır. Ancak dikkatli olmazsanız, kaybettiğinizden daha fazlasını kazanabilirsiniz. Dışarıda sıcak havanın tadını çıkarırken sağlıklı ve formda kalmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.

Yaza hazır mısın? Açık havada vakit geçirmek için sabırsızlanıyor musunuz? Cevabınız evet ise, o ekstra kiloları vermeyi de düşünmeye başlamalısınız.

Yaza hızlı kilo vererek girmek, zinde ve sağlıklı olmak için mükemmel bir mevsimdir. Açık hava etkinliklerinin keyfini çıkarmanın yanı sıra, istenmeyen kilolardan da kurtulabilirsiniz.

Yaz aylarında kilo vermenin birçok yolu vardır. Bunlardan biri düşük kalorili bir diyet planı uygulamaktır. Bu şekilde, aç veya yorgun hissetmekten endişelenmenize gerek kalmayacak.

Bir Planla Başlayın

Kaloriler vücudumuza güç veren yakıt parçalarıdır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirsek, bunlar yağ olarak depolanır. Bu obezite ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo vermek için her gün yaktığınızdan daha az kalori almalısınız. Günlük ne kadar kalori aldığınızı izleyerek kilo verme planı için başlamak isteyebilirsiniz. Ardından, hedefinize ulaşana kadar tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltın.

Hızlı Kilo Vermek İçin Daha Fazla Sebze Yiyin

Hızlı kilo vermek için tercih edilen sebzeler, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olan vitamin ve minerallerle doludur. Sindirim sisteminizi sağlıklı ve düzenli tutmaya yardımcı olan lif içerirler. Ayrıca, yazın hızlı kilo vermek için sizi nemli tutan çok miktarda su içeriğine sahiptirler. Ve kalorileri düşüktür, bu da onları kilo vermek için mükemmel kılar.

Farkında olmadan bol bol sebze yiyebilirsiniz! Kahvaltınıza, öğle yemeğinize, akşam yemeğinize, atıştırmalıklarınıza ve yan yemeklerinize biraz ekleyin. Sebze çorbası için uygun tarifleri deneyin veya sebzeleri tavukla birlikte kızartın.

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, daha düşük kalp hastalığı, felç, diyabet, belirli kanserler ve obezite gibi hastalıkların önüne geçebilir.

Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek, kanser ve kardiyovasküler problemler gibi kronik hastalık riskinizi azaltabilir.

Bir fincan çiğ brokoli, kansere karşı koruma sağlayan ve bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü bir antioksidan olan C vitamininin günlük değerinin yaklaşık %10’unu içerir.

Örneğin, brokoli lif, folat (B9 vitamini) ve görme duyusunu koruyan bir karotenoid olan lutein bakımından yüksektir.

Protein Açısından Zengin Yiyecekler Tüketmek

Yaza hızlı kilo vererek girmenin bir diğer yolu da yumurta gibi protein bakımından yüksek ve yağ bakımından düşük yiyecekler tüketmektir. Hızlı kilo vermek amacınız ise  ve bunu gerçekten istiyorsanız bu en basit ve harika bir seçim olarak karşımıza çıkar.

Enerji seviyenizi artırmanıza ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak gün boyunca gereksiz kalori tüketiminden kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Yumurta akı, yumurta başına sadece 6 kalori içerirken, sarısı yaklaşık 70 kalori içerir.

Tavuk ve hindi gibi yağsız etler, çok fazla kalori eklemeden diyetinize yağsız protein almanın harika bir yoludur. Bu etler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için gerekli olan iki mineral olan sağlıklı bir demir ve çinko dozu sağlar.

Balık yine mükemmel bir protein kaynağıdır. 100 gramlık bir balık porsiyonu, benzer miktarda sığır etinden yaklaşık yüzde 50 daha fazla protein içerir. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kolesterolü düşürmeye ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan çok sayıda kalp-sağlıklı omega-3 yağ asidine sahiptir.

Su İçin

Kilo vermek için ihtiyacımız olan bir numaralı şey sudur. Biz %70 suyuz ve yeterince su içmezsek vücudumuz düzgün çalışamaz. Vücudumuz yaklaşık %60-70 sudan oluşur. Üzerimizde çok fazla yağ varsa, vücudumuzun ondan kurtulmak için daha çok çalışması gerekir. Bu, vücudumuzun sadece hayatta kalmak için kalori yakmak için enerji kullanması gerektiği anlamına gelir. Yani vücudumuza ihtiyacı olanı vermezsek, besinlerden kalori yakmak yerine depolanmış yağları kullanmaya başlayacaktır.

Düzenli Egzersiz

Hızlı kilo vermek istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Düzenli egzersiz yaparak nasıl hızlı kilo vereceğinizi öğrenin!

Yazın daha hızlı kilo vermek istiyorsanız düzenli egzersiz kilo vermenin harika bir yoludur. Yağ yakmak istiyorsanız koşu, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri yapmalısınız. Kardiyo egzersizleri kalp atış hızınızı artırır ve diğer egzersiz türlerinden daha hızlı kalori yakmanıza yardımcı olur.

Hızlı Kilo Vermek İçin Öğün Atlamayın

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıyı atlamak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye neden olabilir. Öğle yemeğinde acıktıysanız, muz veya bir parça tost gibi küçük bir şey yiyin. Bu sayede vücudunuz yoksunluk hissetmeyecek ve daha uzun süre tok kalacaksınız.

• Yaza hızlı kilo vererek girmek için aşağıdaki bazı yöntemleri deneyebilirsin:
• Gün boyunca daha küçük öğünler yemek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur
• Sağlıklı bir diyet bol miktarda protein, lif, vitamin, mineral ve su içermelidir
• Kilo vermeye çalışıyorsanız öğün atlamayın. Bunun yerine günde üç küçük öğün yemeyi deneyin
• Protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük yiyecekler yiyin
• Her öğüne biraz karbonhidrat ekleyin

Sonuç olarak, hızlı kilo vermek kendinizi aç bırakmak anlamına gelmez. Bunun yerine, sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlık hedeflerinize karşı olumlu bir tutum sürdürmek anlamına gelir.